Советы для беременных. С заботой о себе и малыше

Беременность – это удивительное время в жизни женщины. Оно наполнено ожиданием, радостью, и в то же время требует особого внимания и заботы. Вместе с возникающими переживаниями нужно быть готовыми к новым вызовам и переменам. Но как сделать этот период наиболее безопасным и комфортным для себя и еще не родившегося малыша?

В самом начале беременности, у женщины возникает целая куча вполне логичных и адекватных вопросов. Что нужно делать? Как сильно изменится мое тело? Как я буду рожать? Что же делать, когда ребенок все-таки родится? И это нормально, потому что теперь вы несете ответственность не только за себя, но и за другого человека, которому только предстоит появиться на этот свет.

Чтобы не ходить вокруг да около по просторам интернета, в этой статье мы собрали несколько практических советов, которые помогут вам и вашему малышу сохранить здоровье и благополучие в течение всего периода беременности.

1. Регулярные «свидания»

С лечащим врачом. Это, пожалуй, один из самых важных советов для будущих мам, которым мы не советуем пренебрегать. В ходе консультаций с врачом вы сможете постоянно следить за своим здоровьем и здоровьем малыша, пройти все возможные исследования и узнать о возможных рисках в процессе беременности. 

Конечно, все мы не без греха и любим иногда заниматься самоанализом и ставить себе диагнозы по первым открывшимся ссылкам в сети. Однако, подобная привычка может негативно отразиться на вашем эмоциональном состоянии и привести к ненужному стрессу, для которого в большинстве случаев даже нет никаких оснований. 

Кому нужен Google, когда можно получить ответы на все интересующие вас вопросы из достоверного источника в лице лечащего врача?

 2. Правильное питание

Здоровое и сбалансированное питание играет ключевую роль во время беременности. Все, что вы получаете вместе с едой так или иначе влияет на здоровье и развитие малыша. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белка, витаминов, минералов и других питательных веществ. Как правило, их можно найти в обычных продуктах: • мясо • рыба • фрукты и овощи • орехи • бобовые • цельнозерновые продукты

Но даже тут могут быть определенные лимиты и ограничения – как будто отказа от фастфуда и алкоголя нам было мало! Так, врачи рекомендуют сократить потребление продуктов с высоким содержанием Витамина А, а также некоторые виды рыб (тунец, акула, рыба-меч, макрель) или непастеризованное молоко. Если же у вас есть какие-то опасения по поводу конкретных продуктов или индивидуальные непереносимости, то план диеты всегда можно обсудить с лечащим врачом.

3. Физическая активность

Известно, что для поддержания здоровья и общего тонуса нашего организма нужно заниматься спортом. Специалисты рекомендуют оставаться активными даже во время беременности. Если вы и до этого усиленно или профессионально занимались спортом, стоит проконсультироваться с врачом насчет оптимальных нагрузок или выбрать менее травмоопасную альтернативу. Для тех, кто не привык к постоянным физическим нагрузкам, можно просто выходить на прогулки или делать зарядку для беременных по 20-30 минут. 

К слову, активный образ жизни во время беременности помогает не только заботиться о фигуре, но также снижает уровень стресса и улучшает качество сна. 

4. Знание – это сила

Никогда не поздно узнавать что-то новое и полезное. Особенно, когда вы находитесь на пороге совершенного нового и удивительного этапа в своей жизни, где требуются определенные знания и навыки. И в этом случае лучше всего обратиться к тем, кто в этом что-то да понимает. 

Консультации с врачом, помощь рожавших членов семьи и друзей, авторитетные книги и издания, курсы для беременных – все будет кстати. С помощью такого широкого арсенала можно изучить информацию о том, как меняется ваше тело и развивается малыш, чего ожидать от беременности, как проходят роды, как ухаживать за ребенком и т.д. Об этом и многом другом мы также рассказываем на нашем сайте.

А записавшись на курсы будущих родителей, вы сможете познакомиться с теми, кто находится с вами «в одной лодке» и обменяться с ними личным опытом. Заодно прихватите с собой и папу – и вам веселее, и он сможет узнать много нового обо всех процессах, сопутствующих беременности и рождению вашего малыша. 

Кстати, у бренда Tanoshi есть собственные бесплатные онлайн-курсы – школа для пап «Отец включON» и курс по развитию «С первых дней», где молодые родители учатся ухаживать за своим ребенком с первых дней жизни и познают все тонкости воспитания детей.  

5. План, план, план

Учитывая бесконечный поток информации и череду разных событий, которые окружат вас во время беременности, не плохо было бы как-то упорядочить весь этот хаос.

Cпланировать и предугадать все невозможно (в том числе и саму беременность), но можно постараться установить контроль там, где есть такая возможность. План протекания беременности и родов вам помогут составить специалисты, для всего остального есть вы и будущий папа.

Составьте список покупок, которые могут понадобиться как во время беременности, так и в первые недели после рождения малыша. В такие списки обычно включают предметы первой необходимости и гигиены (подгузники Tanoshi, влажные салфетки, шампуни, мыло и т.д.), мебель, одежду и аксессуары для малыша. О том, каких покупок стоит избегать, мы уже рассказывали подробно в нашей статье.

Кроме того, сразу после рождения ребенка у вас наверняка не будет ни сил, ни времени, чтобы стоять у плиты. На этот случай заранее сделайте заготовки или приготовьте некоторое количество еды для заморозки. Проще говоря, составьте меню из блюд, которые можно будет легко разогреть или приготовить на скорую руку. 

6. Безопасный подход

Обезопасьте свое здоровье и здоровье малыша во время беременности. Это касается не только отказа от вредных привычек, пищи или алкоголя. 

Многие этого не осознают, но даже обычные повседневные дела, такие как уборка, могут негативно влиять на состояние организма. В период беременности постарайтесь воздерживаться от использования едких порошков или агрессивных чистящих средств и всегда надевать перчатки и средства защиты во время уборки. 

По довольно очевидным причинам не стоит также пользоваться стремянками, лестницами и другими шаткими конструкциями – отложите их на момент, когда вы сможете твердо стоять на ногах без опасения за свою жизнь. По большому счету, врачи рекомендуют избегать любой деятельности, которая подразумевает длительное нахождение на ногах или излишнюю физическую нагрузку. 

7. Время на отдых 

Многим женщинам беременность может представляться и как психологическое испытание. Поэтому так важно уделять время отдыху, расслаблению и заботе о себе, чтобы сохранить эмоциональное равновесие.

Период беременности может быть довольно стрессовым, начиная от токсикоза и заканчивая постоянной тревогой о здоровье и развитии ребенка. Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими чувствами и эмоциями. Если вы не можете справиться со своими переживаниями самостоятельно, при необходимости обратитесь за помощью к психологу. 

Вам может показаться, что сейчас вы слишком заняты тем, чтобы все успеть до рождения ребенка, но после у вас останется еще меньше времени для себя.

Следуя нашим советам и рекомендациям, вы сможете не только подготовиться к новой захватывающей главе своей жизни, но и провести этот важный период безопасно и с комфортом. Помните, что, заботясь о собственном благополучии во время беременности, вы также заботитесь о здоровье и будущем вашего малыша.