В современном обществе мамы сталкиваются с огромным количеством обязанностей и ожиданий. Им необходимо проявлять заботу, внимание и добиваться успеха, одновременно поддерживая гармонию в семье. Однако, в этом непрекращающемся потоке насущных дел, женщины часто забывают уделять себе необходимое время. Важно помнить, что даже самые сильные и независимые иногда нуждаются в отдыхе и перезагрузке. Это особенно актуально для матерей в декрете, которые большую часть своего «отпуска» проводят в четырех стенах один на один с малышом.
В нашей статье мы расскажем о первых симптомах выгорания и как с этим бороться.
Признаки того, что маме пора отдохнуть
Постоянная усталость
Усталость, которая не проходит даже после полноценного сна, может быть первым сигналом о том, что ваш организм находится на грани истощения – как физического, так и эмоционального. В свою очередь постоянное чувство усталости приводит к снижению иммунитета и повышенной восприимчивости к болезням. А это последнее, чем бы хотелось заниматься в декрете.
Раздражительность
Еще один признак того, что мама устала в декрете – внезапная раздражительность и вспыльчивость. Как правило, это проявляется в мелочах: вы злитесь на детей за незначительные шалости или срываетесь на мужа из-за пустяков. Такое поведение не только плохо влияет на ваше самочувствие, но и может негативно сказаться на отношениях в семье.
Потеря интереса к хобби
Различные увлечения и хобби – это то, что обычно приносит радость и помогает отвлечься от повседневных забот. Отсутствие удовлетворения в том, что вы делаете в «свободное» время – тревожный звоночек. Потеря интереса к хобби в некоторых случаях свидетельствует о том, что вы слишком устали и нуждаетесь в отдыхе.
Забывчивость и рассеянность
Мы понимаем, что забывчивость – не такой тяжкий грех, чтобы сразу бить тревогу и бежать в аптеку за лекарствами от амнезии. Но если вы часто забываете о важных делах или не в состоянии сосредоточиться, например, на заботе о малыше, это может быть признаком того, что ваш мозг нуждается в отдыхе.
Чувство одиночества
Новоиспеченные мамы часто сталкиваются с проблемой одиночества. Оно и не удивительно, если вспомнить, что в первые месяцы (а то и большую часть декрета) они сидят дома, а их единственный собеседник даже не умеет разговаривать. Справедливости ради нужно сказать, что даже находясь в окружении семьи и друзей, мы иногда можем чувствовать себя одинокими. И тем не менее эмоциональное выгорание мамы и затянувшееся чувство отчужденности от реального мира могут привести ее к депрессии и ухудшению здоровья.
Физические симптомы
Если психологические проблемы поначалу не так заметны, то постоянную головную боль или другие физические недомогания пропустить довольно сложно. Заметили, что тело сигнализирует о дискомфорте слишком настойчиво? Вам явно нужен отдых!
Проблемы со сном
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью (которые никак не связаны с малышом) могут быть причиной внутреннего перенапряжения и стресса. Если вы не спите – тело не отдыхает. Таким образом, недостаток сна неминуемо приведет вас к ухудшению настроения, снижению работоспособности и в целом большим проблемам со здоровьем.
Отсутствие мотивации
Вам стало трудно находить мотивацию для выполнения повседневных задач, будучи в декрете? «Осторожно, двери закрываются. Следующая остановка – полное выгорание мамы.» Если постоянные мысли о том, что любое ваше действие ничего не изменит и совершать его смысла нет, это недостаточно четкий сигнал о необходимости отдыха, то вот наш сигнал – ОТДОХНИТЕ.
Почему мамам ТАК важен отдых в декрете?
Большинство молодых мам испытывают чувство вины, когда уделяют время себе. Они беспокоятся, что их дети будут страдать, если их не будет рядом каждую минуту. И зачастую жертвуют своими собственными потребностями.
Однако время от времени всем нужно делать перерывы. Забота о себе не только помогает предотвратить эмоциональное выгорание, но и может сделать женщину более счастливым и терпеливым родителем. Когда мама хорошо отдохнула и у нее было время заняться своими интересами, она становится более активной в общении со своими детьми.
В результате уход за собой полезен не только для нее, но и для всей семьи. Так что, когда вы почувствуете вину за небольшой перерыв, помните, что на самом деле оказываете всем услугу.
9 способов, как маме «отдохнуть»
Вот несколько простых и действенных способов для мамы, которая устала в декрете и хочет снова почувствовать себя лучше.
1. Попросите о помощи
Не стесняйтесь просить помощи у близких – делегирование обязанностей значительно облегчит вашу нагрузку. Попросите мужа или родственников помочь с ребенком или домашними делами. Это позволит вам освободить время для себя и снизить уровень стресса.
На случай если папа пока не уверен в своих силах, у нас есть небольшой, но очень полезный гайд по уходу за малышом – все для того, чтобы вы могли хоть чуть-чуть отдохнуть!
2. Установите границы
Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы, чтобы защитить свое личное пространство и время. Не берите на себя больше, чем можете осилить. Установите приоритеты и сосредоточьтесь на самых важных задачах.
3. Найдите время для себя
Выделите хотя бы 30 минут в день для занятий, которые приносят вам радость и расслабление: чтение книги, прогулка на свежем воздухе или занятие любимым хобби. В этот небольшой период времени вы – центр вашей маленькой вселенной и в праве делать то, что нравится именно вам.
4. Практикуйте медитацию и йогу
Медитация и йога – отличный способ избавиться от накопившегося стресса и беспокойства. Они помогают обрести ясность ума и сосредоточить ваше внимание на том, что происходит здесь и сейчас.
5. Занимайтесь спортом
Чем заняться в декрете? Конечно же, спортом. Учеными давно доказано, что практически любая физическая активность способна снять напряжение и улучшить настроение. Выберите занятие по душе – бег, плавание, танцы или обычный домашний фитнес – и постарайтесь заниматься им регулярно.
6. Проводите время на свежем воздухе
Не секрет, что прогулки на природе позитивно влияют на психическое здоровье и повышают качество сна. Если вы чувствуете, что вам просто необходимо сделать перерыв, хватайте коляску и отправляйтесь на улицу, хотя бы на 20-30 минут в день. А свежий воздух и солнечный свет сделают за вас всю работу!
7. Общайтесь с друзьями
Встречи с друзьями и близкими не только доставляют удовольствие, но также дают прекрасную возможность отвлечься от повседневных забот и зарядиться позитивной энергией. Общение с людьми, которые вас поддерживают и понимают, может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние.
8. Обратитесь к специалисту
Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или другому специалисту. Это абсолютно нормально. Кроме того, профессиональная поддержка со стороны поможет вам разобраться в своих чувствах и найти способы справиться с трудностями.
В конечном итоге мамам важно понять следующее: забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Только отдохнувшая и счастливая вы можете быть по-настоящему заботливой и внимательной к своим близким. Не забывайте уделять время себе и своим потребностям, и тогда вам будет по силам справиться с любыми жизненными трудностями.
