Как стать терпеливым родителем? 5 лайфхаков от экспертов по тревожности

Терпение — это навык, а не врожденное умение, как может показаться на первый взгляд. И как любую способность, ее можно прокачать, улучшить и развить. Вот 5 упражнений, которые помогут вам выйти на новый уровень в искусстве быть терпеливым.

Родительство — это, пожалуй, самая интенсивная тренировка терпения. Причем этот «кросс» — на длинную дистанцию. С момента, когда вы услышали от доктора фразу «у вас будет ребенок», новая задача для всей семьи — терпеливо ждать. Сначала, неделя за неделей, рождения малыша, затем — его первых шагов, первых слов. Но вот ваш новорожденный подрастает и становится активным непоседой. Режим сна, приучение к горшку и даже сборы в садик — все эти процессы требуют оставаться спокойным и собранным родителем. Даже в самых раздражающих ситуациях. Вот только получается это не всегда. И вы даже решить, что терпение — это вообще не ваш конек.

«"Я не терпеливый человек", порой думаем мы, и оказываемся правы,» говорит Сара Шниткер, доктор наук, профессор психологии Бэйлорского университета, США. «Это связано с тем, что в нашей культуре терпение не ценится». По мнению профессора, к терпению как к свойству характера мы относимся с некоторым недоверием. Люди думают: терпеливый — значит бесхребетный. Ну а если и с детьми вести себя уж слишком спокойно и понимающе, то они точно вырастут недисциплинированными; сталь так не закаляется!

Ни один из этих стереотипов не является правдой и уж тем более не полезен. Исследование профессора Шниткер показывает, что, помимо повышения качества жизни, уверенности в себе и улучшения здоровья в целом, терпение помогает людям достигать своих целей.

Хорошие новости в том, что даже если вы не считаете себя выдержанным человеком, им можно стать. Исследование Шниткер предполагает, что терпение — это навык, и, как и любой другой, его можно развивать. Вот несколько простых, но эффективных советов от экспертов, как стать терпимее к окружающим и к себе — прямо сейчас и в будущем.

Работа над ошибками

Не всегда легко (или даже возможно) проявить терпение в трудные моменты, и всех родителей порой покидает самообладание. По словам профессора, чтобы учиться на своих ошибках, важно уделить время их осмыслению. Когда ваши дети улягутся спать, спросите себя, как прошел день. Что было самым трудным сегодня, что вы чувствовали в тот момент и как на самом деле было бы правильно проступить?

«Таким образом, вы сможете попрактиковаться в другом образе мышления и решить, как по-новому вести себя в будущем», — говорит профессор.

Антикризисное управление

Вы поразмышляли о том, как бы хотели реагировать в стрессовых ситуациях. Теперь можно составить план. Шниткер рекомендует использовать формы «если/когда». Например, так: «Если у моего ребенка перед сном будет истерика, я дам ему столько времени, сколько потребуется, чтобы успокоиться».

«Планируйте наперед, как поведете себя в самых тревожных ситуациях. Это поможет, потому что в моменте вам не придется спешно решать, что делать», — советует профессор.

Триггеры? Нет, не слышал

Внешние факторы могут выбивать нас из колеи. Но потеря хладнокровия все же связана с внутренними триггерами. Полин Пек, доктор наук, психотерапевт из Калифорнии, предлагает составить список распространенных сценариев, которые делают вас более раздражительными. На эти случаи обеспечьте себе спасительный план действий, пока не наступила точка кипения. 

Например, вы становитесь более нетерпеливым, когда голодны. Значит в дни, когда вы должны привести детей в детский сад, не забудьте позавтракать или взять с собой перекус в дорогу. Так и скажите, домашние, я без бутерброда — из дома ни ногой! Или вы знаете про себя, что недосып — ваш злейший враг. Если возможности вздремнуть в течение дня нет, попросите вашего партнера подменить вас на утро, чтобы не будить в себе зверя.

Мыслим шире

Когда разбитая кружка, сваленный котом кактус и бунтующий из-за супа малыш — это описание последних пяти минут вашей жизни, настало время взглянуть на картину целиком. Профессор Шниткер предлагает уменьшить масштаб и задать себе несколько важных вопросов. Например, кем, по вашему мнению, станут ваши дети? Какие ценности вы мечтаете им привить? Какие воспоминания, на ваш взгляд, должны остаться у ваших малышей об их детстве?

«Пусть большие надежды идут бок о бок с рутинными делами. Есть связь между вашими идеями о воспитании, родительской миссии и тем, что каждый день ваши дети чистят зубы и надевают пижаму на ночь. И именно она поможет справиться с ежедневными раздражителями», — говорит она. 

• Поразмышляйте о своем пути в качестве родителей в моменте или постфактум, обсуждая это с вашим партнером или записывая в дневник. Дать себе возможность вспомнить свои цели в роли родителя — это важно. А терпение, как ваша суперсила, поможет достичь более важной цели — привить своим детям свои принципы.

• В момент сильных эмоций взгляните на ситуацию с точки зрения, отличной от вашей собственной. Например, если вас раздражает постоянное нытье вашего крохи, подумайте о том, что он может чувствовать, когда не может получить то, что хочет (не забывайте, что малыш пока лишен роскоши логического мышления). Потеря пяти минут времени прямо сейчас может быть стрессовой и раздражающей, но в конечном счете это, вероятно, не смертельно.

Ловим дзен

Все еще думаете, что медитация — только для йогов? А вот и нет. Она давно перестала быть только восточной практикой и прочно вошла в жизнь горожан. Почему? Все благодаря эффекту «перезагрузки».

«Многие думают, что медитация — это про расслабление. Но в первую очередь, медитация помогает увидеть ситуацию со стороны, себя в ней, а уже потом переходить к действию», — говорит доктор Пек. «Это увеличивает количество времени и пространства между событием-триггером и вашей реакцией на него».

• Попробуйте загрузить приложение для медитации и каждый день выделяйте для него несколько минут. Во время медитации обратите внимание на свои ощущения и мысли — может быть, вы хотите, чтобы медитация закончилась, или беспокоитесь о том, что будет дальше, — а затем вернитесь к моменту. Со временем ваша способность проявлять стойкость в ситуациях, требующих терпения, будет расти.

Выводы

Поддаться раздражению легко. Сложнее удержать себя от того, чтобы не срываться на близких. Как нам известно из уроков ОБЖ, пожар легче предотвратить, чем его ликвидировать. Поэтому вовремя распознайте очаг возгорания. Малыш отказывается обуваться, а жена забыла что-то купить в продуктовом магазине? И ваше сердце уже бьется быстрее и негативные мысли мчатся со скоростью света? Стоп. Отойдите от ситуации, чтобы собраться. 

«Раздражение часто является признаком, что ваша система перегружена», — говорит доктор Пек.
Если вы выйдете из комнаты, сделаете глубокий вдох, посчитаете до десяти и напомните себе, что ваш ребенок не пытается нарочно вас рассердить, вы, конечно, потеряете немного времени. Но вам действительно станет легче. И доброта к семье вернется даже в самые трудные минуты дня.