Как помочь ребенку наладить сон

Проверенные рекомендации от руководителя Центра Детского сна «Сонландия» Светланы Парамоновой

Согласно статистике, около 50% (а по другим исследованиям все 80%!) детей имеют нарушения сна. А ведь сон жизненно необходим! У ребенка, который не высыпается, в крови на 30% меньше клеток, борющихся с инфекциями. Есть проблемы – решаем, а не ждем, что «перерастет».

Чтобы понять, что именно мешает спать ребенку, необходимо проанализировать несколько факторов. Эти факторы можно разделить на 4 группы:

• подходящие условия сна, место сна и самочувствие ребенка;
• правильная «архитектура дня»;
• режим (ритм дня) ребенка по его индивидуальным нормам;
• привычки, связанные со сном.

Итак, шаг № 1 работы со сном ребенка – это анализ места сна и условий сна. Иногда ребенок может не спать или спать плохо из-за какой-то маленькой детали, которую вы раньше игнорировали или вообще не замечали! Давайте разберемся вместе.

I. Место сна

Ребенку «не нравится» место сна.
Иногда ребенок просто может отказаться спать в каком-то конкретном месте. Детям часто нравятся тесные места сна (коляска, люлька). Если вы замечаете, что ваше ребенок в коляске спит хорошо, а дома спит хуже, это повод задуматься о том, удобное ли место сна у малыша.
Возможно, в детской кроватке слишком просторно и малышу там не комфортно спать, а коляска тесная, и там малышу спать уютнее.
Как можно помочь ребенку?
Попробуйте практиковать пеленание на сон, использовать ортопедический кокон или матрасик-гнездышко (если возраст позволяет) 

Место сна подвижное (для детей от 7 месяцев).
Сон «в движении» (в движущейся коляске, в машине) не придает качества детскому сну, в таком случае сон малыша становится менее крепким. 
Как можно помочь ребенку?
Для детей от 7 месяцев стараться организовывать сон в неподвижном состоянии (в кроватке без маятника/ в стоячей коляске)  

Место сна ассоциируется не только со сном – это касается детей старше 4-х месяцев. 
В этом случае ребенок может не понимать, чего от него хотят. То мама укладывает в кроватку для сна, то в другое место, например, на диване или в родительской кровати.
Как можно помочь ребенку?  
Не использовать место сна как место для игр во время бодрствования. Например, не использовать детскую кроватку как манеж 

Место сна меняется в течении сна – это касается детей старше 4 месяцев. 
Например, малыша укладывали на руках, а потом переложили в детскую кроватку. После регресса сна 4-х месяцев, появляются контрольные пробуждения, при которых ребёнок сравнивает условия засыпания с условиями пробуждения. Если засыпает с грудью/в укачивании/на руках/с какой-то помощью, то при пробуждениях будет требовать это вернуть.  
Как можно помочь ребенку?   
Обучить ребенка самостоятельному засыпанию в кроватке

II. Условия сна

III. Старайтесь выстраивать режим и ритм дня ребенка, соответствующий его потребностям.

Режим и ритм дня должны быть выстроены по индивидуальным нормам каждого малыша.
Индивидуальные нормы – это то количество сна и бодрствования, которые необходимы ребенку именно в данный момент.

Так, если сна больше, чем нужно ребенку, а бодрствования меньше, то появляются нарушения сна. И наоборот.

Ритм дня можно выстроить уже начиная с 1 месяца жизни малыша, ниже я поделюсь с вами несколькими советами – не ленитесь применять их, и тогда ваш малыш всегда будет радостным и здоровым, а вам станет жить чуточку легче.

Для того чтобы понять, сколько же сна необходимо ребенку, попробуйте вести дневник сна в течение 3-5 дней. Для этого вам нужно записывать (в блокнот, тетрадку или электронных таблицах) время засыпания и время пробуждения ребенка со всех снов: и ночных, и дневных. После посчитайте общее количество суточного, дневного и ночного сна ребенка и среднее количество сна за эти 3-5 дней и сравните их с табличными возрастными нормами (см. таблицу)

   

После того, как вы определили потребность в суточном, дневном и ночном сне ребенка и поняли, что недостатка сна у ребенка нет, то начинаете выстраивать ритм и режим для малыша именно с таким количеством сна.

Если вы определили у своего малыша недостаток сна, необходимо, в первую очередь, «отоспать» накопленный недосып. Временно не ограничиваем помощь в укладывании, можем позволить спать на руках или в движущейся коляске.

Признаки недостатка сна: ребенок засыпает долго, с трудом и плачем, просыпается с плачем, а количество сна ниже возрастных табличных норм.
Далее для детей до 4 месяцев индивидуальную потребность во сне распределяете равномерно в течение дня.
Для детей от 5 месяцев порядок действий будет следующим:

• фиксируете время утреннего пробуждения (утро начинается каждый день в одно и то же время);
• определяете время засыпания в ночь, исходя из потребности в ночном сне вашего малыша. Например, если у ребенка подъем утром в 7:00, а норма ночного сна 10 часов, значит время засыпания на ночной сон должно быть не позже 21:00.

Выстраиваете режим ребенка, начиная с утреннего подъема до засыпания в ночь, так, чтобы ребенок поспал свою индивидуальную норму дневного сна, но и бодрствовал при этом достаточно

IV. Выстроить правильную архитектуру дня.

Архитектура дня – это правильное построение активности во время бодрствования, а также правильное распределение снов и их продолжительности в течение суток.
Очень важно соблюдать чередование активности в течение дня: активное и спокойное бодрствование.
Зачем это вообще нужно?
Если совсем просто, то активное бодрствование необходимо для того, чтобы устать, а спокойное бодрствование, чтобы подготовиться ко сну.

Как выглядит правильная архитектура дня?
После пробуждения со сна сразу начинается активное бодрствование (АБ). В первой половине каждого бодрствования нужно активно «нагружать» малыша, учитывая его возраст, конечно 
Если вовремя не нагрузить ребенка, он не потратит свою энергию и не посадит свою «батареечку», а значит не сможет хорошо и крепко поспать.

За 40 минут до начала сна переходим к спокойному бодрствованию (СБ). Дети легко возбуждаются и сложно успокаиваются, поэтому перед сном необходимо ребенка «затормозить». Займитесь чем-то «залипательным»: почитайте книжки или карточки, возьмите малыша на ручки – учитывайте возраст малыша.

V. Ввести привычки, помогающие сну. 

Чтобы малыш легко, спокойно и быстро засыпал, необходимо ввести ритуал перед засыпанием, ритуал на пробуждение и после 3-х месяцев ввести две вспомогательные ассоциации:

• тактильную: похлопывание или поглаживание
• аудиальную: «пошикивание», протягивание гласных, колыбельные, которые будут нравиться ребенку и помогут ему успокоиться. 

VI. Обучить ребенка самостоятельному сну.