Как не бояться родов?

Еще в раннем возрасте девочкам то и дело прилетают фразы типа: «Если ты сейчас плачешь, как же ты рожать будешь?» или «Это еще что! Вот родишь – узнаешь, что такое настоящая боль!». И это только малая часть высказываний, которые со временем становятся еще более устрашающими. И как в таком случае не бояться родов, когда все вокруг только и говорят о том, что рожать – это сложно, больно и даже опасно?

Роды – один из самых естественных и в то же время самых непростых процессов, поэтому страх перед родами считается абсолютно нормальным. Однако важно понимать, что страх может быть как полезным, так и мешающим.

В нашей статье мы разберемся, почему у большинства женщин возникает страх перед родами, как с ним справляться и как будущим мамочкам подготовиться к этому важному событию.

Почему мы боимся родов?

В медицине существует такой термин, как «токофобия». Это не просто страх, а клиническое состояние, при котором у женщины возникает патологический, иррациональный и часто очень сильный страх перед родами. В некоторых случаях дело доходит до того, что женщина может избегать беременности, скрывать ее или, будучи уже беременной, отказывается рожать естественным путем. Но данное состояние встречается нечасто, поэтому сильно переживать о том, что у вас может развиться токофобия, не стоит.

Если же у вас появляется страх или тревожность по поводу предстоящих родов, для решения этой проблемы самое важное – найти причину. Вот несколько основных факторов, которые могут вызывать тревогу у будущих мам:

1. Неизвестность. Если речь идет о первых родах, то для женщины вполне естественно бояться того, что она еще не переживала. В связи с этим в голове возникает миллион вопросов: Как это будет? Сколько продлится? Будет ли больно? Недостаток информации о том, как работает наш организм, и непосредственно о самом процессе рождения маленького человека может только усиливать страх перед родами.

2. Боль. Роды часто ассоциируются именно с сильной физической болью, и, надо сказать, не без причины. Поэтому неудивительно, что страх боли – один из самых распространенных. Многие женщины боятся, что попросту не смогут этого выдержать.

3. Страх осложнений. Некоторые переживают из-за таких возможных осложнений, как: разрывы, кровотечения, необходимость кесарева или других медицинских вмешательств.

4. Страх за ребенка. Еще большее беспокойство у будущих мам вызывают мысли о здоровье и благополучии малыша.

5. Негативный опыт. Если у женщины уже был травматичный опыт родов, это может усилить страх перед следующими. Но даже отсутствие личной травмы не является гарантом спокойствия. Рассказы подруг или знакомых, интернет-форумы и другие источники информации также могут вызывать тревогу и переживания.

Как справиться со страхом?

1. Образование и информированность

Знание – сила. И чем больше вы знаете о процессе родов, тем меньше у вас остается места для страха. Исследования [1] показывают, что женщины, посещающие курсы подготовки к родам, чувствуют себя спокойнее.

На подобных курсах будущие мамы могут узнать о том:

• как проходит каждый этап родов;

• какие техники дыхания и расслабления помогут справиться с болью;

• какие медицинские вмешательства могут понадобиться в процессе и зачем.

Совет: выбирайте курсы, которые ведут профессиональные акушеры или сертифицированные медицинские специалисты. Это поможет избежать мифов и недостоверной информации.

2. План родов

Подробный план родов помогает снизить страх, так как дает возможность подготовиться к процессу, изучить этапы родов и возможные вмешательства, а также позволяет будущей маме выразить свои предпочтения (да, так тоже можно). Он создает ощущение контроля и помогает морально подготовиться к неожиданностям.

Совет: посетите клинику, в которой планируете рожать, познакомьтесь с медперсоналом и осмотрите родильную палату. Так вы избавитесь от чувства растерянности в наиболее уязвимом для вас состоянии.

3. Регулярное наблюденя

Женщин уже давно не отправляют рожать в поле, а современная медицина достигла огромных успехов в обеспечении безопасности родов как для мамы, так и для малыша. Поэтому большинство осложнений можно предвидеть и предотвратить еще на стадии беременности. Кроме того, персонал в больницах специально обучен быстро реагировать на непредвиденные ситуации в случае их возникновения.

Совет: регулярно посещайте врача, делайте обследования и УЗИ для наблюдения за состоянием плода, чтобы минимизировать возможные риски.

4. Доступность обезболивани

Во время родов женский организм способен самостоятельно вырабатывать гормоны (эндорфины), которые помогают справиться с болью естественным образом. Но для тех, кто сильно переживает по этому поводу и хочет сделать процесс наиболее комфортным для себя, существует несколько методов обезболивания.

Один из самых распространенных вариантов – эпидуральная анестезия. Этот метод подходит многим женщинам, но тем не менее проводится по показаниям и всегда под контролем врача. Есть и другие способы, например, ингаляционная анестезия (вдыхание специального газа), медикаментозные препараты, а также разные дыхательные техники, массаж и расслабляющие позы.

Помните, что во время родов боль – непостоянная, она приходит и уходит, а у вас будут небольшие перерывы на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Совет: заранее проконсультируйтесь с лечащим врачом или акушером о подходящих конкретно вам методах обезболивания, чтобы в нужный момент иметь одну или несколько опций.

5. Практика осознанности и дыхательные техника

К слову о естественных методах борьбы с болью и стрессом. Когда дело касается родов, то йога, медитации и дыхательные упражнения – не просто модные слова за чашкой матчи. Многочисленные исследования [2] показывают, что регулярная практика осознанности и различные дыхательные техники помогают снизить уровень стресса и тревоги как во время родов, так и в постродовом периоде.

Выполняя практику осознанности, женщины учатся:

• присутствовать в моменте;

• осознавать свои ощущения, эмоции и происходящее вокруг;

• принимать процесс родов с вниманием и спокойствием.

Это помогает снизить уровень стресса, уменьшить страх и напряжение, а также глобально улучшить опыт родов.

Совет: начните практиковать успокаивающие техники на ранних сроках беременности, чтобы на момент родов они стали для вас чем-то привычным.

6. Поддержка партнера и близки

Чувство поддержки – один из самых мощных факторов, снижающих страх. Еще одно исследование [3] показывает, что женщины, которые рожают с партнером, доулой или другим близким человеком, чувствуют себя более уверенно и спокойно, а роды проходят на более позитивной ноте.

Совет: обсудите с вашим будущим «напарником» возможные варианты поддержки. Это может быть массаж, помощь с дыханием или просто присутствие рядом.

7. Позитивный настрой

Многие из нас склонны фокусироваться на негативе в различных аспектах жизни. Чтобы избежать ненужного стресса до и во время родов, перенаправьте свое внимание в другую сторону – читайте позитивные истории о родах, смотрите вдохновляющие видео, общайтесь с мамочками, которые делятся положительным опытом.

Совет: избегайте негативных рассказов и историй, которые могут усилить ваш страх. Помните, что каждый опыт уникален.

8. Работа с психологом

Если страх перед родами становится навязчивым и мешает вам наслаждаться беременностью, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться с переживаниями и научит справляться с тревогой.

Совет: подберите психолога, который специализируется именно на работе с беременными или перинатальной психологии.

9. Доверие к своему телу

Как бы старомодно это ни звучало, но ваше тело создано для того, чтобы рожать. Это естественный процесс, который миллионы женщин проходят каждый день. Доверие к своему телу и его возможностям – важный шаг к снижению страха.

Совет: изучите, как работает женское тело во время родов. Это поможет вам разобраться в своих ощущениях и понять, что и почему происходит.

10. Новый подход

Если вам пришлось пережить негативный опыт родов, но при этом есть желание завести еще одного ребенка, справиться с ситуацией поможет новый подход.

Совет: для начала проработайте свои травмы и их причины с перинатальным психологом; поговорите с женщинами, которым удалось справиться с похожей ситуацией; заручитесь поддержкой семьи; поменяйте роддом или выберите команду врачей, которым вы сможете доверять.

Заключение

Роды – это уникальный и естественный процесс, который каждая женщина переживает по-своему. Страх перед ними – нормальная и вполне обоснованная реакция, но он не должен становиться преградой на пути к этому важному событию. Тщательная подготовка, поддержка близких, доверие к своему телу и использование современных методов расслабления помогут вам встретить роды с улыбкой и уверенностью в том, что у вас все получится!

1. https://www.researchgate.net/publication/372398741
2. https://www.mindfulbirthing.org/research
3. https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-022-04398-4