Эмоциональное состояние родителей после рождения ребенка

Рождение ребенка – это значимое событие в жизни всей семьи. Все внимание приковано к младенцу, а в мыслях только забота о нем и о его потребностях. О своих желаниях вспоминаешь в самый последний момент, когда прозвенел уже третий звонок и нужно выходить на сцену играть роль здорового и адекватного родителя.

Особенно в первые месяцы жизни малыша начинающим «актерам» приходится совсем непросто. И объясняется это следующими обстоятельствами:

• изменение гормонального фона (у мам);

• хаотичный режим сна у младенца;

• частые пробуждения по ночам и как следствие – постоянные недосыпы и усталость;

• адаптация родителей к новой для них роли;

• ответственность и беспокойство за жизнь и здоровье малыша.

Подобные факторы влияют на эмоциональное состояние обоих родителей, вызывая как позитивные, так и негативные эмоции.

Что происходит с мамой?

Обычно негативные эмоции чаще всего испытывает именно мама. Потому как на ее плечи ложится бóльшая часть нагрузки – уход за малышом в течение дня, ночные кормления, походы в поликлинику, а кто-то еще добавляет выход на работу!

Это приводит к тому, что мама ощущает отсутствие сил, повышенную сонливость и частые перепады настроения – от состояния счастья до раздражительности и плаксивости.

Данное состояние может встречаться у 80% мам и называется оно «бейби блюз»

С рождением ребенка потребности мамы часто отодвигаются на задний план, внимание окружающих направлено только на ребенка (в отличие от периода беременности), происходят гормональные и физические изменения. И она вдруг осознает, что ее жизнь резко изменилась и как было раньше уже не будет.

Помимо перепадов настроения, отсутствия сил и повышенной сонливости, женщины могут столкнуться с бессонницей, пищевыми расстройствами, состоянием опустошенности, плохой концентрацией внимания, снижением памяти, грустью и тоской, постоянными страхами и сомнениями – список может быть очень длинный.

Дорогие мамы, вы должны понимать, что все происходящее – это нормально. И вы можете испытывать разный спектр эмоций после рождения малыша, а не только любовь, радость и счастье!

Папам тоже приходится нелегко!

Да, появление малыша сказывается и на папах тоже. Конечно, не в таких масштабах, как у мам, но это никак не уменьшает серьезность возможных негативных последствий для всей семьи, включая ребенка.

На протяжении слишком долгого времени воспитание потомства было исключительно женской обязанностью, а мужчины играли лишь роль добытчиков, которым нельзя проявлять эмоции и чувства, и тем более искать помощи и поддержки у других людей. Но времена меняются, а вместе с ними и гендерные роли. Еще 50 лет назад никому бы и в голову не пришло, что отцы станут настолько вовлеченными в воспитательный процесс, что где-то в мире им даже начнут предоставлять отпуск по уходу за ребенком!

К сожалению, тема изменений эмоционального состояния новоиспеченных отцов до сих пор остается стигматизированной, почти не придается огласке и не так серьезно изучается (как в случае с мамами). Но благодаря небольшому количеству зарубежных исследований, которые уже смогли провести, стало известно, что изменение эмоционального состояния пап, в том числе способны привести и к психологическим проблемам [1].

Повлиять на развитие подобных процессов могут возложенные на них обязанности и завышенные ожидания, отсутствие внимания к папиным чувствам со стороны окружающих [2], финансовая составляющая и т.д. По другим данным прослеживается связь отцовской депрессией с депрессивными состояниями у мамочек [3].

И какой же план действий?

Как помочь маме и папе справиться с эмоциональными качелями в первые месяцы после рождения ребенка и что нужно сделать, чтобы избежать возможных последствий?

1. Помните, что все временно. Детки быстро растут, становятся более самостоятельными и все трудности первых месяцев после их рождения быстро уходят в прошлое.

2. Дайте себе время на восстановление и отдых. В первое время соблюдать активный режим будет сложно, поэтому важнее сосредоточить внимание на своем состоянии и состоянии малыша. А приготовленный обед и чистые полы немного подождут!

3. Не бойтесь просить помощи у близких или пригласить помощницу по дому. Когда с плеч женщины снята ответственность за домашние хлопоты, она сможет сконцентрироваться на отношениях с ребенком и папой, а также позаботиться о себе.

4. Помните о базовых потребностях – сне, еде и отдыхе. Если малыш спит, то отдыхайте вместе с ним. На плечах родителей лежит непростая задача – уход и обеспечение ключевых потребностей малыша. Мама и папа смогут позаботиться о ребенке только тогда, когда удовлетворены их собственные потребности. Как говорится, сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка.

5. Включайте прогулки на свежем воздухе и минимальную физическую активность в дневное время. Благодаря ультрафиолетовым лучам именно днем в нашем организме синтезируется серотонин – а значит, снижается риск возникновения послеродовой депрессии. Из серотонина в свою очередь образуется мелатонин – гормон сна, что значительно снижает вероятность пролежать всю ночь, так и не сомкнув глаз.

6. Делитесь эмоциями со своими близкими. Когда эмоции находят безопасное пространство для их выражения, они не «застревают в теле». За счет этого снижается и риск депрессивных состояний.

7. Избавьте себя от завышенных ожиданий. Несомненно, успевать все и быть суперродителем – заветное желание каждого родителя. Особенно тех, кто вел активный образ жизни до появления малыша. Но не всегда это бывает реалистичным и, тем более, нужным. Разрешите себе включить «неидеальность» и дайте время на адаптацию.

8. Присоединитесь к группам поддержки. Будь то личные встречи или переписка в сети – обмен опытом поможет вам осознать, что вы такие не одни. Благодаря подобным практикам вы также сможете заручиться мощной поддержкой от других родителей. 

Появление в семье ребенка – это эмоционально сложный и энергозатратный процесс, в ходе которого родителям требуется поддержка, как друг от друга, так и со стороны окружающих. Главное не забывать о том, что вы уже лучшие родители для своего ребенка и способны подарить ему любовь, тепло и заботу несмотря ни на какие препятствия!

1.    https://aifs.gov.au/resources/policy-and-practice-papers/fatherhood-and-mental-illness

2.    https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-021-03947-7

3.    https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/185905