Послеродовой период – план для будущей мамы

Во время беременности кажется, что вы уже все спланировали. Спланировали то, где состоятся ваши роды, кто будет вам помогать и представили, как это может произойти. Спланировали регистрацию вашего ребенка. Возможно, вы даже спланировали свой декретный отпуск. Но зачастую, у родителей нет никакого комплексного плана на период после родов. А ведь c рождением младенца привычная жизнь сильно меняется. Поэтому стоит заранее продумать способы решения повседневных задач в новых условиях. Вы, к примеру, уже пережили невероятно сложное физическое событие, эквивалентное марафонскому забегу – и теперь у вас есть крошечный, хнычущий младенец, о котором нужно постоянно заботиться. Кто приготовит вам поесть? Справится ли ваш партнер с частыми ночными пробуждениями? Могут ли ваши родственники погостить у вас? И так далее…

Почему роды планируются гораздо чаще послеродового периода?

Акушеры-гинекологи обычно запрашивают план родов и ваши пожелания перед началом «дня X». И хотя – будем честны – роды редко идут по плану, все равно полезно изложить свои предпочтения и сообщить об этом вашему врачу, чтобы он мог максимально учесть ваши пожелания.
Составление плана родов также может помочь будущим родителям начать осмысливать и осознавать масштабы изменений, которые вот-вот с ними произойдут. Процесс совместного обсуждения и принятия решений помогает осознать новую реальность.

Женщины в послеродовом периоде особенно подвержены анемии, повышенной утомляемости, тревожности и даже депрессии. Чтобы предотвратить не только физическое, но и эмоциональное истощение, возможные в данном периоде, во многих восточных культурах первые 40 дней после рождения считаются священным временем, предназначенным исключительно для восстановления и отдыха новоиспеченной мамы.

Так, Хенг Оу, автор книги «Первые 40 дней: важнейшее искусство заботы о молодой матери», рассказал: «этот послеродовой период восстановления воспринимается как очень важный момент в жизни женщины. Говорят, что, если организм матери в это время не будет получать должной поддержки и внимания, это может стать катализатором многих других проблем со здоровьем в дальнейшем».

Таким образом, послеродовом плане обязательно должны быть учтены потребности новоиспеченной мамы в отдыхе, сбалансированном питании, богатом витаминами, в заботе и поддержке в течение первых 40 дней после родов. Составление плана на послеродовый период – это инвестиция в спокойствие всей семьи и успешное восстановление мамы после родов. 

Исследования показали, что получение дополнительной поддержки со стороны мужа, родных и близких в течение этого времени, обращение за помощью и ее получение, может предотвратить риск появления послеродовой депрессии

Начните составление своего послеродового плана в III триместре беременности.

Почему это идеальное время для планирования всего, что будет после появления малыша? На это есть несколько причин. Во-первых, в этом периоде у вас есть достаточно свободного времени, прежде чем ваш мир превратится в водоворот кормления, дневного сна и смены подгузников. Во-вторых, вы можете заранее подумать, как вы с вашим партнером разделите ответственность за уборку и приготовление пищи, за ночную (и не только) смену подгузников. Сможете продумать возможность отлучения от малыша для визитов к своему акушеру-гинекологу и договориться о помощи со своими родными и близкими: кто побудет с малышом на время вашего отсутствия. Решите, какой график посещений родных и друзей будет удобен вам и будут ли нужны эти посещения? 

Эти простые действия помогут вам лучше подготовиться к четвертому триместру после рождения ребенка. В противном случае решения могут либо быть приняты за вас, либо привести к неприятным разговорам, которых вы предпочли бы избежать.

«Составление плана действий после рождения малыша поможет создать ощущение стабильности и уверенности», - отмечает Лави. «Даже если все пойдет не совсем так, как планировалось, сам процесс обсуждения такого плана успокаивает и придает сил парам, которые ждут появления своего малыша на свет».

Конечно, невозможно предугадать, как на самом деле будет работать ваш план по возвращении домой с новорожденным малышом. Для понимания того, что вас ждет впереди, во время беременности полезен диалог с другими родителями, уже имеющими опыт ухода и кормления за ребенком раннего возраста. Многие мамы и папы, которые ранее вас стали родителями, будут рады поделиться своим ценным опытом. Поэтому не стесняйтесь прибегать к помощи более опытных друзей, которые уже испытали все прелести родительства!

Как составить послеродовой план?

Перейдем от слов к делу. Как и в случае с планом подготовки к родам, все, что вам нужно – это набросать общий план действий после рождения ребенка. Нет необходимости подробно расписывать каждую деталь. Ваш послеродовой план может и должен быть адаптирован под ваши личные запросы, обстоятельства и возможности. Мы выделили несколько общих моментов, которые помогут вам в составлении плана:

1. Планирование декретного отпуска

Декретный отпуск состоит из двух частей: отпуск по беременности и родам, который положен только будущей маме, и отпуск по уходу за ребенком до 3 лет, который может взять любой взрослый член семьи. Обсудите возможные варианты со своей второй половинкой и, при необходимости, с другими родственниками. Возможно именно в вашей семье в «декрет» уйдет, например, папа или кто-то из бабушек. Тогда маме потребуется обдумать возможность работы на дому или наметить примерный график отгулов на работе, чтобы быть чаще рядом со своим малышом.

2. Кто будет вам помогать?

Определите тех людей, которые могли бы помочь по хозяйству и в уходе за ребенком в первые недели, пока вы восстанавливаетесь после родов. Это могут быть ваша вторая половинка или бабушки, дедушки, или даже кто-то из числа близких друзей. 

Что касается всех остальных, разработайте правила посещения. Возможно, ваши друзья или родные захотят зайти в гости, чтобы познакомиться с новым членом семьи. Это даст вам понимание ваших желаний и поможет избежать ненужного давления со стороны других людей. Также уточняйте детали. Будете ли вы требовать определенные прививки? Ношение маски? Мытье рук? Или встречи будут проходить только на свежем воздухе? Или вы вообще не планируете никаких посещений до тех пор, пока ребенку не исполнится 2 месяца? Продумайте эти варианты прямо сейчас.

3. Планирование грудного вскармливания

Подумайте о том, будете ли вы придерживаться исключительно грудного вскармливания или допускаете в определенные периоды кормление малыша из бутылочки не только сцеженным молоком, но и молочной смесью. Если вы собираетесь кормить грудью, внимательно изучите технику прикладывания к груди и удобные для этого позы, запаситесь контактами квалифицированного консультанта по грудному вскармливанию.

Приобретите заранее молокоотсос и пакеты для хранения и заморозки грудного молока, а также другие аксессуары для ухода за грудью, например, эффективный двухфазный молокоотсос и особые пакеты для хранения и заморозки молока от Pigeon. Они обеспечат комфорт в период частых кормлений малыша и выручат, если вам нужно будет отлучиться из дома и оставить малыша с кем-то из близких. 

Учтите, что кормящие женщины расходуют примерно на 400-500 калорий больше, поэтому позаботьтесь об организации регулярного и сбалансированного питания.

Если вы планируете использовать для кормления малыша молочную смесь, поинтересуйтесь у других родителей, какие бутылочки и соски подошли их детям. Выбрать подходящую смесь поможет педиатр, который будет наблюдать вашего малыша после рождения.

4. Распределение обязанностей

Сейчас самое подходящее время поговорить со своим партнером о распределении обязанностей по кормлению и уходу за малышом — это поможет избежать проблем в будущем.
Не думайте, что сможете справиться со всеми домашними обязанностями самостоятельно. Конечно, сейчас у вас, вероятно, самый разгар «фазы гнездования», но как только появится малыш, даже такая простая вещь, как выгул собаки, внезапно начнет требовать в три раза больше сил и времени.

Подумайте, какая помощь может вам понадобиться, по крайней мере, в течение первых 40 дней по уборке, покупке продуктов и приготовлению пищи, по выгулу собаки и другим вопросам и постарайтесь организовать эту поддержку заранее.

Очень важно – разрешить себе принимать помощь! Даже если она была выполнена не идеально. Бабушка неправильно загрузила посудомоечную машину? Пусть так. Папа забыл намазать малыша увлажняющим кремом после купания? Сделайте выдох и отпустите ситуацию.

5. Создание новых привычек и ритуалов

Хотя с появлением новорожденного каждый прежний ритуал приобретает новое значение (вы уже пытались принять душ?), вам потребуется придумать несколько новых — для ребенка и для себя.

Например, контакт "кожа к коже" и ношение на руках поддерживают тесную связь между родителем и младенцем и отлично помогают успокоению обоих. Но эти и другие ритуалы требуют некоторой предварительной подготовки. Например, нужно поучиться правильному ношению малыша на руках или мягкому пеленанию. 

Для мамы важно обеспечить личное пространство, где она могла бы провести достаточно времени, чтобы закрепить это драгоценное ощущение "кожа к коже" с ребенком.

Обязательно понадобятся новые ритуалы, связанные с отдыхом. «Звучит немного странно, но самый действенный способ спланировать отдых – это полностью осознать его важность», - говорит Лави. Важно помнить, что «отдых» во время бодрствования сидя или лежа так же ценен, как и сон. Особенно это значимо в первые недели после рождения малыша. Обустройте места для кормления ребенка сидя и лежа, запаситесь специальными подушками для опоры вашей спине и рукам. Изучите вопросы организации безопасного для младенца сна в детской кроватке или совместно с родителями.

6. Поддержка психического здоровья

Многие новоиспеченные мамы испытывают колебания настроения в послеродовой период – и это понятно. Перепады настроения связаны с гормональными изменениями и перестройкой женского организма после родов, а также с осознанием и принятие новой роли.

У неопытной мамы может периодически проявляться повышенная тревожность, раздражительность или плаксивость. Иногда могут возникать сомнение в собственных возможностях, заторможенность и нарушения сна, даже если новорожденный малыш, точно ангел, спит по ночам.

Подобные неприятные ощущения в разной комбинации возникают у некоторых мам в первые 2-3 недели после родов. Такое состояние называется «бэби блюз» и проходит без лечения при наличии помощи и хорошей поддержки родных и близких.  

В более тяжелых случаях «бэби блюз» может перейти в послеродовую депрессию – серьезное заболевание, лечение которого нельзя откладывать. Послеродовой депрессии подвержены не только мамы, но и папы тоже.

Поэтому не стесняйтесь и заранее обсудите с партнером личные страхи и переживания, заранее подыщите специалиста, который выслушает и поддержит вас, поможет освоить новую роль мамы и папы.

7. План возвращения на работу

Невозможно предугадать, как вы будете относиться к выходу на работу в новом статусе мамы. Но если вы заранее обдумаете варианты возможного возвращения на работу, это может облегчить ваш дальнейший путь. О чем тут можно поразмышлять? Постепенное возвращение к работе, выход на неполный рабочий день или гибкий график работы. Не забывайте, что ваше физическое и ментальное здоровье гораздо важнее быстрого выхода на работу после родов.

Если без работы не обойтись никак, то старайтесь относиться к себе максимально бережно! Не забывайте полноценно отдыхать при любом удобном случае, регулярно и сбалансированно питаться, и не стесняйтесь просить помощи у близких.

Составление послеродового плана – это проявление заботы о себе и своем партнере

Составление послеродового плана – это, в конечном счете, ваша инвестиция в свое здоровье в будущем, совсем как регулярное посещение стоматолога. Особенно учитывая, что после рождения малыша все внимание естественным образом переключится на него. Понимание важности заботы о себе и своем партнере сейчас, на переходном этапе между статусом «будущие родители» и «новоиспеченные родители», поможет вам осознать собственные чувства и потребности по мере вашего принятия новой роли.